bez bialka

ee tam dieta nie jest zla lekko podreperowac i bedzie si, zrec 200g bialka 500g wegli i 100g tluszczy, zrecie tyle? chce wam sie? skąd wogole na to czas znalezc. Sam mam 83kg wagi i 150g bialka 300ww starcza mi i nie narzekam na rezultaty, nie lubie zrec jak swinia bez przesady

[...] (20 serii) dwuglowy (12 serii). ostatnio redukowalem i chce zaczac czysta mase obecnie jade na 2100 kcal 4 g wegla 2,5 g bialka i 0,9 g tluszczow. najlepiej byloby jakbym przybral na wadze bez duzej ilosci fatu. dzienne zapo mam ok 2300 kcal i nie wiem czy nie dorzucic z wegli. a moze jednak moj trening zawiera za duzo serii ? co o tym myslisz?

[...] się zbudowanie z nich białek organizmu. Co z tego, że coś zawiera komplet egzogennych aminokwasów, jeśli np. jednego z nich jest bardzo malutko - on decyduje ile białka może bez przeszkód powstać. W skrajnych sytuacjach organizm sięga do własnych rezerw białka i uzupełnia brakujące aminokwasy, żeby zbudować białko w jakimś istotnym rejonie ciała, [...]

[...] wiec wypelnie jutro.. polecialem przez cala mase problemow ;) posypalo sie z babami, w robocie troche problemow ; ) cala ankiete wypelnie jutro staz ponad 2 lata, dieta bez cyklu 2,2g bialka, ok5gr wegli, 1gr tluszczy na cyklu 3gr bialka, 6gr wegli ponad 1gr tluszczy /ok 1,2gr. budowa.. ciezok okreslic jak przeginam z wegli ostro zalewa..

I: brak białka i warzyw III: przed treningiem bez tłuszczu/warzyw V: ryby z puszek w sosach/olejach- wywal. wędzone nie za czesto. tunczyk tez nie za czesto widze ze u ciebie jedynymi tłuszczami są orzechy i zoltka jaj.to źle: dodaj oliwe, tran, lniany, o-3, tłuste ryby morskie. po treningu wywal banana- łyknij to wpc, a potem zjedz normalny [...]

I: brak białka i warzyw Bialko z 2 posilku i warzywa z III przeniose III: przed treningiem bez tłuszczu/warzyw Jak wyzej... Te 4g tluszczu powstalo tak, ze wyliczylem z tabel, ze tyle bedzie zawarte w piersi z kurczaka i ryzu V: ryby z puszek w sosach/olejach- wywal. wędzone nie za czesto. tunczyk tez nie za czesto widze ze u ciebie jedynymi [...]

[...] nabijesz więcej kcal, niż z czystego żarcia. Jednorazowo jeszcze ok, bo nawet u mnie ostatnio w kilka godzin po zawodach pięciocyfrówka na liczniku kalorii na pewno pękła bez mrugnięcia okiem, ale to wszystko do czasu. Jelita zawalone, metabolizm w głębokiej d.... i tyle ponabijasz. W masie nie chodzi tylko o to żeby tych kcal zjeść Bóg wie [...]

[...] • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 (to samo co na podciaga niu nachwytem ale tutaj podniose sie jedna serie 10 razy normalnie bez wyskoku już :)8-) wiec progres )(Hantle po 8kg/10kg/12kg na ręke) • Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8 ( 35kgx12/45kgx10/55kgx10) • Dipsy max-max-max (21/17/13)%-) [...]

[...] Z tym nabiałem też jakoś szczególnie nie przesadzam, porostu nie wyobrażam sobie na dzień dzisiejszy zrezygnować z mleka do kawy, wiejskiego, czy twarogu. Żeby nie było. Ja z Wami w teorii się zgadzam, ale spróbuję chwilę pojechać bez. Z białka będę miał ryby, jajka (od sąsiada- swojskie), twaróg, wiejski, strączkowe a po treningu BCAA.

[...] możesz zjeść makrelę wędzoną lub inna rybę, tuńczyka z wody. przed treningowy dodaj białka ok 100 g piersi i zamień chleb na ryż brązowy. 6 ostatni posiłek zjedz twaróg bez chleba z oliwa z oliwek a ja nie lubisz suchego samego jeść dodaj jogurtu naturalnego. Sok wypiłbym sobie po treningu. Po treningu dodaj do sałatki trochę ryżu Zmieniony [...]

[...] to wiem ze powinno sie go wykonywac po 2 posilku ale nie mam takiej mozliwosci. pytanie czy teraz sniadanie powinno byc odpowiednio bogatsze w skladniki do sniadania w dzien bez treningu? wczesniej bylo 90 g ww, 28g t i 23 g bialka. pozniej posilek przedtreningowy i silownia. myslalem zeby na sniadanko zjesc teraz 150 g ww z 35 g bialka i 30 g [...]

[...] się je na noc) ale cena rekompensuje wszystkie niedogodności. Co do diety to ja przy wadze o 8 kilo większej niż twoja jestem sobie w stanie zapewnić 2,8g białka na kg m.c. bez siegania po odżywki będąc w dodatku jaroszem. "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go [...]

[...] w 90%. 10/10 punktow bo poprostu wywiazal sie w 100% z powierzonego mu zadania. Revenge V2 - tu bedzie mi cokolwiek ciezko napisac gdyz jest to czysta kreta bez dodatkow.ale przypiuje mu wzrost sily jak i rwoniez te pare kg na wadze Tu nie polecam lykac bezposrednio z lyzeczki czy tez pic z woda.KWasno slony wyrazisty [...]

no to wioslowanie mozesz wywalic, bo to te same cwiczenia praktycznie, angazuja te same miesnie chociaz sztangielki, troche lepsze bo ladniej mozna rozciagnac miesnie (tylko bez przesady) jak sie robi sztangielkami. A co do wszelkich odzywek poczekaj jeszcze pol roku przemyslanych treningow mcmel suple ma odpuscic ale gainerka moze brac?? a gainer [...]

[...] powinien zawierac ok. 30g bialka, 50-80g WW i 10-15g tluszczow, - gainer to nie posilek, stosuje sie go wtedy kiedy nie mozesz dostarczyc potrzebnych makroskladnikow lub nie mozesz zjesc pelnowartosciowego posilku, - po treningu nalezy zjesc WW ale bez przesady, - za malo bialka, - brak dobrych tluszczy, Zacznij od diety, na suple przyjdzie czas.

[...] jaja... Taka dawka amoniaku jest po prostu zabójcza dla wątroby, która może nie dać sobie rady z jego neutralizacją. Proszę nie udzialeć takich porad w tym dziale, bo są niebezpieczne dla zdrowia ;-) ok, czyli uważasz że na początku lepiej od razu dowalić sobie deficyt ok 200 kcal bez wliczania wysiłku fizycznego ? Jeżeli tak to na dzień dobry [...]

Niestety dieta kulturysty czasami wymaga więcej samozaparcia niż trening więc mam dla ciebie niezbyt miłą wiadomość : Tak więc : "rosol, pomidorowka, zurek szczawiowka, ogorkowa jazynowa" ZUPY W DIECIE KULTURYSTY NIE SĄ ZBYT WSKAZANE PONIEWAŻ ZAWIERAJĄ W SOBIE W WIĘKRZOŚCI WODE PLUS TŁUSZCZ PLUS NIEWIELKIE ILOŚCI BIAŁKA I WĘGLOWODANÓW. [...]

Witam . Chciałbym dac do oceny taki OGÓLNY plan treningowy bez jakiś szczegółów , mam 15 lat 175 cm wzrostu i ważę 76 kg . Dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi około 3200 kalorii , 450 gram węglowodanów oraz 120 gram białka - z mojej diety wynika około 4200 kalorii , 220 g białka , oraz około 600 g węglowodanów \-) Wychodzi coś koło 8g [...]

[...] napisałem WYRAŹNIE (dostępnym równiez w sklepie SFD) nawet po tej samej cenie - linka dałem po to aby można było podglądnąć jak ów suplement wygląda a nie w celach reklamy - bez przesady :) cyt:"Po drugie dieta to podstawa, jesli jej nie masz to nie masz co myslec o odzywkach" A CO JA NAPISAŁEM ? -> "p.s WIEM....WIEM....Primo: [...]

[...] ze jedenie +/- regularne nie jest zadnym problemem :D dlatego nie jestem w stanie określić ile białka brakuje przez pewien czas licz ile zjadasz bialka i ile kalorii bez tego nie bediesz w stanie monitorowac dobrze wybranej drogi :D A z kasą...no cuż po zakupie kreatyny i tauryny to zostanie mi pewnie coskoło 150 zeta w sma raz na bialko [...]